Какие витамины пить: что реально помогает и зачем

Когда речь заходит о витаминах, органические соединения, которые организм не может производить сам и должен получать из пищи или добавок. Также известны как биологически активные вещества, они — не панацея, а базовый инструмент для поддержания работы тела. Многие думают, что если пить витамины, то сразу станет лучше — но это не так. Всё зависит от того, чего именно не хватает. И чаще всего это не витамин С, а витамин D, жирорастворимый витамин, который вырабатывается при солнечном свете и влияет на иммунитет, кости и настроение. Уже в 2025 году дефицит витамина D — одна из самых распространённых проблем в России, особенно зимой. Человек с его нехваткой часто чувствует усталость, теряет аппетит, плохо спит и болеет чаще — даже если ест овощи и фрукты.

А вот цинк, минерал, который участвует в обновлении клеток, заживлении ран и работе иммунной системы — его тоже мало в обычной еде. Даже если вы едите мясо, рыбу, бобовые — организм может его не усваивать, если есть проблемы с кишечником или хронический стресс. То же самое с селеном, микроэлементом, который защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает щитовидную железу. Он есть в бразильских орехах, яйцах, печени — но в России почвы бедны селеном, поэтому даже качественная еда не всегда даёт его в нужной дозе. И тут уже не поможет просто «пить больше витаминов» — нужно понимать, какие именно вещества и в каком виде нужны именно вам.

Самый частый вопрос: «А какие витамины пить?» — не имеет универсального ответа. Нет смысла глотать десять капсул, если вы просто не получаете солнца или едите слишком много переработанной пищи. Лучше начать с анализа: есть ли у вас усталость, ломкие ногти, выпадение волос, частые простуды? Это не просто «простуда», это сигнал — возможно, не хватает цинка или витамина D. А потом уже смотреть, что добавить. И не забывать: витамины — это не лекарства. Они не лечат болезни, но помогают организму работать как надо. И если вы уже едите овощи, мясо, рыбу, яйца, орехи — возможно, вам и не нужны добавки. Просто солнце, сон и вода могут сделать больше, чем любая бутылочка с надписью «для иммунитета».

В подборке ниже — проверенные статьи, где разбираем, какие микроэлементы действительно важны, как их получать из еды, когда стоит брать добавки и как не переборщить. Здесь нет мифов про «супервитамины» — только факты, которые вы можете проверить сами.