Польза селена: почему этот минерал важен для иммунитета и здоровья

Селен — это селен, незаменимый микроэлемент, который участвует в работе щитовидной железы, защите клеток и поддержке иммунной системы. Также известен как селенит, он не вырабатывается телом, а поступает только с пищей или добавками. Без него организм не может эффективно бороться с вирусами, старением и воспалениями. Многие думают, что витамин D или цинк — главные герои иммунитета, но без селена их действие становится слабым. Он работает как тихий защитник: не кричит, но без него всё начинает рушиться.

Дефицит селена — не редкость. Особенно в регионах с бедной почвой, где растения и животные получают мало этого элемента. Симптомы просты: усталость, выпадение волос, частые простуды, снижение концентрации. У женщин может нарушаться гормональный баланс, а у мужчин — качество спермы. И это не теория: исследования показывают, что при низком уровне селена риск тяжёлых инфекций растёт в два раза. При этом избыток тоже опасен — всё должно быть в меру. Оптимальная доза для взрослого — 55–70 мкг в день. Больше — не значит лучше.

Где найти селен? Лучшие источники — бразильские орехи (один орех даёт уже дневную норму), морепродукты, яйца, мясо, особенно печень, и злаки, выращенные в богатых почвах. Если вы не едите рыбу или орехи, стоит задуматься о добавках — но только после анализа. Многие БАДы содержат селен вместе с цинком и витамином Е — это хорошая комбинация, потому что они работают в паре. Не стоит глотать таблетки наугад: если у вас уже есть проблемы с щитовидкой, передозировка может усугубить ситуацию.

Селен — не волшебная таблетка, но он делает ваше тело устойчивее. Он помогает организму не просто выжить, а работать на полную. Всё, что вы найдёте ниже — от продуктов до способов поддержки иммунитета — связано с этим минералом. Здесь нет пустых советов: только проверенные способы, где селен действительно помогает, и где его не хватает. Вы узнаете, как его не потерять, как восполнить и почему он важнее, чем кажется.