Недостаток: почему он появился и как его поправить

Чувствуете усталость, раздражительность или странные приступы голода? Чаще всего это простой дефицит – нехватка витаминов, минералов или даже воды. Мы разберём, какие признаки указывают на недостаток, и что можно сделать без таблеток.

Первый шаг – обратить внимание на свое состояние. Если вы часто болеете простудой, у вас ломкие ногти или сухая кожа, это сигналы, что в организме чего‑то не хватает. Не стоит сразу паниковать, но и игнорировать симптомы тоже нет смысла.

Самые частые виды недостатка

Самый распространённый – дефицит железа. Он проявляется слабостью, бледностью и головокружением. Важно включать в рацион красное мясо, печень или бобовые, а также пить витамин С для лучшего усвоения.

Недостаток витамина D часто встречается в зимний период, когда солнца мало. Признаки – боль в костях, частые простуды и плохое настроение. Полезно выйти на улицу в часы солнца, а если выйти невозможно – добавить в еду рыбу, яйца и грибы.

Магний и кальций отвечают за работу мышц и нервов. Их нехватка вызывает судороги, бессонницу и тревожность. Орехи, семена, зелёные листовые овощи и молочные продукты помогут восполнить запасы.

Народные способы восстановления

Если вы предпочитаете естественные методы, попробуйте простые травяные настои. Для железа отличный отвар из листьев мяты, крапивы и листьев репы. Заварите их в горячей воде, настойка готова через 10‑15 минут – пейте по полстакана два раза в день.

Витамин D можно «выработать» с помощью солнца, но в холодные дни поможет масло печёной рыбы (сельдь, лосось) с добавлением лимонного сока. Добавьте к ужину небольшую порцию рыбы, а если нет рыбы – возьмите настойку из шиповника, богатого витамином C, чтобы улучшить усвоение железа.

Для магния полезен отвар из листьев щавеля и листьев берёзы. Пейте его в вечернее время, он помогает расслабиться и улучшает сон. Не забудьте про орехи: миндаль и грецкие орехи – хороший источник магния, их достаточно съесть за день.

Вода тоже имеет значение. Часто мы путаем жажду с голодом, а это приводит к «псевдо‑недостатку». Пейте минимум 1,5‑2 литра чистой воды в день, а в жару – больше.

Наконец, следите за режимом питания. Не пропускайте завтраки и не ешьте только быстрые углеводы. Сбалансированный приём пищи с белками, здоровыми жирами и овощами ускорит восполнение всех недостатков.

Если симптомы не проходят через пару недель, лучше обратиться к врачу – иногда дефицит скрывает более серьёзные проблемы. Но для большинства людей простые народные способы и правильный рацион способны быстро вернуть энергию и хорошее самочувствие.