Магний – ваш помощник для силы и спокойствия

Магний часто называют «минералом расслабления». Он участвует в работе мышц, нервов, сердца и даже в синтезе белков. Если в организме не хватает магния, появляются судороги, усталость, плохой сон и часто – раздражительность.

Большинство людей получают магний из пищи, но иногда рацион оказывается слишком бедным. В таком случае помогают добавки, но их тоже нужно выбирать с умом.

Почему магний важен для организма

Во-первых, магний помогает мышцам сокращаться и расслабляться правильно. Поэтому спортсмены и просто активные люди часто чувствуют, что без него их мышцы «тянут».

Во-вторых, он поддерживает нервную систему. Если уровень магния низок, нервные импульсы становятся «шумными», и это проявляется в виде тревожности или бессонницы.

Третье – сердце. Магний регулирует ритм, снижает риск аритмии и помогает поддерживать нормальное давление.

Наконец, магний участвует в синтезе ДНК и энергии в клетках. Без него организм просто «запинается» и хуже переносит нагрузку.

Где найти магний в еде и как принимать

Самые богатые источники – орехи, семена, цельные зёрна, бобовые и листовая зелень. Миндаль, кешью, тыквенные семечки дают хороший запас. Овёс, коричневый рис и киноа тоже помогают.

Если овощи – ваш выбор, берите шпинат, брокколи,Swiss chard. Даже бананы содержат небольшие количества, но их удобно добавить в утренний смузи.

Для тех, кто не успевает съесть всё это каждый день, подходят магниевые добавки. Самый безопасный вариант – таблетки или капсулы с магнием цитратом или глицинатом. Они лучше усваиваются, чем оксид магния.

Дозировка обычно 300‑400 мг в день для взрослых. При начале приёма лучше начать с половины, чтобы посмотреть реакцию организма, а потом постепенно увеличить до полной дозы.

Важно принимать магний отдельно от железа и кальция, потому что они могут конкурировать за всасывание. Лучше пить добавку вечером, за 30‑60 минут до сна – это способствует расслаблению и улучшает качество сна.

Если у вас есть проблемы с почками или принимаете лекарства, обсудите с врачом любые добавки. В большинстве случаев обычный рацион покрывает потребность, но при интенсивных тренировках или стрессовых периодах дополнительный магний будет кстати.

Помните, что магний – это не волшебный пилюля. Он работает в сочетании с правильным питанием, движением и отдыхом. Добавьте в свой день орехи, зелень, и, если нужно, небольшую таблетку магния. И вы увидите, как быстрее восстанавливаются мышцы, легче засыпаете и чувствуете себя более энергичным.