Что нельзя сочетать с магнием: главные ошибки

Люди частенько покупают магний в таблетках или порошках, потому что он реально помогает при усталости, судорогах и даже плохом настроении. Но мало кто смотрит на инструкции — с чем можно пить, а с чем точно нет. А ведь неправильно выбранное «соседство» может свести на нет весь эффект. Например, выпить магний и тут же залить его кальцием — почти как вылить воду на костёр, результата не будет.

Проверьте, как именно вы принимаете магний. Чашка кофе, любимый сыр, таблетки железа или курсовые антибиотики — всё это влияет на усвоение минерала. Не все аптекари и врачи это проговаривают, а дома, среди забот и домашних дел, легко забыть об этих нюансах. Даже простая ошибка — выпить магний одновременно с некоторыми витаминами — может обернуться пустыми тратами.

• Как работает магний в организме
• Опасные сочетания: лекарства и минералы
• Продукты, которые мешают усвоению магния
• Практические советы для приёма магния

Как работает магний в организме

Про магний часто говорят врачи, но не все понимают, почему этот минерал настолько важен. Если коротко — магний участвует почти во всех процессах в нашем теле, особенно там, где нужна энергия и работа мышц.

Что делает магний:

• Помогает мышцам сокращаться и расслабляться — без него появляются судороги, особенно ночью.
• Успокаивает нервы, поддерживает сон и настроение — это прямо связано с выработкой гормонов и передачей сигналов между нервными клетками.
• Входит в сотни ферментов, которые «переплавляют» пищу в энергию.
• Влияет на давление, сердечный ритм и здоровье костей. У детей магний необходим для роста, у взрослых — чтобы не было остеопороза.

Вот пример, чтобы было проще: если вы чувствуете постоянную усталость, начали «отдываться» после небольшой нагрузки, а ночью схватывают ноги — часто виноват именно недостаток магния.

Кстати, почти 60% всего магния находится в костях, остальное — в мышцах, крови и тканях. Если магния не хватает — организм начнёт брать его из костей или мышц, чтобы поддержать сердце и нервы.

Самое главное — магний не накапливается впрок, его надо получать каждый день с пищей или добавками. Перебор бывает редко (организм лишнее выводит), но вот нехватка встречается часто, особенно у тех, кто пьёт много кофе, курит или постоянно на диете.

Опасные сочетания: лекарства и минералы

Очень часто магний оказывается неэффективным просто потому, что человек смешал его с чем-то неподходящим. Начну с самого очевидного: препараты кальция. Если одновременно пить магний и кальций, они начинают конкурировать за всасывание, из-за чего оба минерала усваиваются хуже. Лучше делать перерыв хотя бы два часа между приёмом этих добавок.

Железо — ещё одна частая ловушка. Многие пьют его от анемии, но магний снижает всасывание железа, а железо мешает магнию. Если доктор назначил и то, и другое, разведите их по времени. Например: магний утром, железо днём или вечером.

Антибиотики тетрациклинового ряда (также с фторхинолонами) связываются с магнием в кишечнике. В результате антибиотик не работает, а магний тоже не усваивается. Обычно врачи советуют делать перерыв не менее четырёх часов между магнием и этими антибиотиками.

Диуретики (мочугоные препараты) и некоторые слабительные тоже могут уменьшать уровень магния в организме или даже выводить его быстрее, чем вы успели выпить. Так что под контролем врача проще не «смешивать» это всё и следить за анализами крови.

Если у вас целая куча таблеток и витаминов, распишите их приём на бумажке или напоминание в телефоне. Это реально сэкономит деньги и время, а пользы будет больше. И всегда читайте инструкцию — производители иногда указывают менее известные несовместимости прямо мелким шрифтом на упаковке.

Продукты, которые мешают усвоению магния

Не каждый знает, что даже самые простые продукты на кухне могут затянуть магний в ловушку так, что он просто не попадёт в кровь. И вроде ешь здорово, пьёшь полезные добавки — а толку мало. Вот конкретные группы продуктов, которые могут мешать усвоению магния.

• Молочные продукты. Кальций из молока, йогурта и творога конкурирует с магнием за всасывание. Если закинуть витамины и тут же отправить сырный сендвич — большая часть магния пройдёт транзитом.
• Кофе и газировка. Кофеин и фосфаты ускоряют выведение магния с мочой. Чашка кофе после магния — и эффект почти нулевой.
• Большое количество клетчатки. Овощи полезны, но избыток грубой клетчатки в пище связывает магний и не даёт ему нормально усвоиться. Не обязательно отказываться, просто не глотайте всё залпом.
• Шоколад и какао. Много любимого шоколада — тоже перебор, потому что в какао есть оксалаты, которые мешают минералам попадать в кровь.

Если хочется получить реальную пользу от магния, старайтесь не есть эти продукты вместе с таблетками или порошками магния. Даже простое смещение по времени — магний до еды, а молочное или кофе через пару часов — уже поможет усвоиться лучше.

Вот сравнительная таблица — какие продукты сильнее всего мешают магнию:

К этому списку стоит относиться спокойно: магний не любит конкуренции за место в организме. Кубик шоколада мир не перевернёт, но если «заедать» минерал этими продуктами ежедневно, сработает только одно — вы зря тратите деньги на добавки.

Практические советы для приёма магния

Легко ошибиться даже в чём-то простом, когда речь идёт о магний. Вот конкретные советы, чтобы курс прошёл с пользой:

• Магний лучше всего пить отдельно от еды — минимум за 1 час до или через 2 часа после. Если принимаете минеральные комплексы, разнесите приём с кальцием, железом и цинком на пару часов.
• Не запивайте магний кофе, колой, чаем и даже молоком. Все эти напитки мешают его нормальному всасыванию.
• Если пьёте антибиотики или препараты железа, выделите отдельное время для магния — иначе эффект заметно снизится. Обычно советуют выдерживать промежуток 4 часа.
• Старайтесь сочетать магний с витамином B6 — он помогает ему лучше усваиваться, это доказано в клинических исследованиях.
• Проверьте суточную норму. Взрослым обычно достаточно 300–400 мг магния в сутки. Детям — меньше, конкретную дозу подбирает врач или смотрите в инструкции.

"Всасывание магния в организме снижается почти в два раза при одновременном приёме с антацидами и препаратами кальция," — Национальный центр биотехнологической информации США.

Вот таблица — когда и с чем лучше не мешать магний:

Если забыли и выпили магний не вовремя — не паникуйте. Главное, чтобы это не стало системой. Советы простые, но реально помогают не терять деньги и здоровье из-за элементарных ошибок.