Дефицит селена: признаки, причины и как восполнить запасы

Когда организм не получает достаточно селена, это важный микроэлемент, который участвует в работе щитовидной железы, защите клеток и поддержке иммунитета. Также известен как селенсодержащий антиоксидант, он не синтезируется телом — его нужно получать из еды или добавок. Многие думают, что селен — это просто еще одна добавка, но на деле его нехватка может вызывать усталость, выпадение волос, частые простуды и даже проблемы с настроением. В России, особенно в северных регионах, уровень селена в почве низкий, а значит — и в продуктах его мало. Это не теория: реальные люди жалуются на хроническую усталость, которую не убирают ни сон, ни витамины, а причина — в этом одном микроэлементе.

Селен тесно связан с другими микроэлементами, такими как йод, необходим для производства гормонов щитовидки, и без селена он не работает эффективно. Если у вас низкий уровень йода — селен не поможет. А если селена мало — йод тоже не сработает. Это как два ключа от одной двери: без обоих — заперто. Также селен работает вместе с цинком, который участвует в заживлении и иммунной защите. Нехватка одного усиливает дефицит другого. Многие принимают цинк, но не видят результата — возможно, им не хватает именно селена. А еще он помогает организму усваивать витамин D, который сейчас все активно пьют. Без селена D не доходит до клеток, даже если вы пьете по 2000 МЕ в день.

Что делать? Первое — смотрите на еду. Самые богатые источники селена: бразильские орехи (один орех — уже дневная норма), морепродукты (тунец, креветки, сардины), яйца, печень и цельнозерновые. Но если вы не едите рыбу или живете в регионе с бедной почвой — орехи тоже не спасут, если они не из нужного региона. Второе — не гонитесь за добавками. Передозировка селена опасна: тошнота, потеря волос, проблемы с нервами. Лучше начать с еды, а если симптомы не уходят — сдать анализ крови. Третье — не игнорируйте связь с народной медициной. В традиционных практиках селен часто восполняют через травы и натуральные сборы, которые поддерживают печень и щитовидку. В вашем списке статей есть материалы про микроэлементы, спирулину, продукты с минералами и даже про турмалин — да, некоторые считают, что он помогает усваивать микроэлементы. Не все это научно доказано, но опыт людей — это тоже данные. Ниже вы найдете проверенные статьи, которые помогут разобраться: от симптомов до еды, от добавок до природных решений. Выберите то, что подходит именно вам — без паники, без перегруза, только по делу.