Дефицит: что это, почему появляется и как поправить

Чувствуете усталость, ломкость ногтей или частые простуды? Часто такие проблемы возникают из‑за дефицита полезных веществ. Давайте разберём, какие показатели указывают на нехватку, и что реально помогает восстановить баланс.

Какие симптомы говорят о дефиците

Самый простой способ понять, что в организме не хватает чего‑то, – обратить внимание на тело. Усталость и слабость могут говорить о недостатке железа, а сухость кожи – о дефиците витамина А или Е. Тусклость волос, ломкость ногтей часто связаны с нехваткой биотина и цинка. Если часто болеете, скорее всего, иммунитет ослаблен из‑за дефицита витамина C или D.

Записывайте, что именно беспокоит, и сравнивайте с типичными признаками дефицита. Это поможет выбрать нужный витамин или минерал без лишних проб и ошибок.

Как восполнить нехватку без таблеток

Самый естественный способ – разнообразить рацион. Включайте в каждый приём пищи богатые источники витаминов: морковь и сладкий перец для витамина А, цитрусовые и киви для C, рыбу и яйца для D. Железо лучше усваивается из мяса, но если вы вегетарианец, добавьте в блюда бобовые, шпинат и семена тыквы, а вместе с ними съедайте что‑то, содержащие витамин C, чтобы улучшить всасывание.

Если вы не успеваете готовить сложные блюда, простые смузи помогут. Например, смешайте банан, шпинат, греческий йогурт и немного мёда – получите порцию витаминов B и кальция. Для тех, кто живёт в условиях низкой солнечной активности, полезно выйти на улицу в обеденное время хотя бы на 15‑20 минут, чтобы кожа сама выработала витамин D.

Важно помнить, что чрезмерные дозы тоже вредны. Не стоит принимать сразу большие количества витаминов, лучше распределять их в течение дня и следить за рекомендациями по суточным нормам.

Если смысловые изменения в питании не дают эффекта через пару недель, стоит сходить к врачу и сдать анализы. Иногда дефицит скрыт за проблемами с кишечником, и тогда понадобится более целенаправленное лечение.

Подводя итог: прислушайтесь к своему телу, добавьте в меню продукты, богатые нужными веществами, и при необходимости проверьте уровень витаминов в крови. Так вы быстро заметите, как энергия вернётся, а здоровье укрепится.