Железо и иммунитет: как не допустить слабость и частые болезни

Когда вы постоянно устаете, часто болеете и не можете справиться даже с простудой, виновником может быть не вирус, а железо, микроэлемент, без которого иммунные клетки не могут работать. Также известное как железосодержащий элемент, оно — основа для производства лейкоцитов и кислородного транспорта. Без него ваш организм просто не знает, как бороться с инфекциями.

Многие думают, что железо нужно только при анемии. Это ошибка. Даже небольшой дефицит снижает активность Т-клеток — тех самых, что убивают вирусы и бактерии. У вас может не быть бледности или головокружения, но вы будете чувствовать, что «все силы уходят». И это не лень — это биохимия. селен, другой ключевой микроэлемент для иммунитета работает вместе с железом: он защищает клетки от окислительного стресса, а железо даёт им энергию для атаки. Без обоих — иммунитет как автомобиль без бензина и масла.

Если вы пьёте чай Тяньши для похудения, едите спирулину или носите турмалиновый браслет — это может выглядеть как забота о здоровье. Но если в организме не хватает железа, все эти меры не сработают. Натуральные продукты — печень, говядина, бобовые, шпинат — дают железо, но его усвоение зависит от витамина С. А вот кальций, магний и даже чай могут мешать. Именно поэтому важно не только есть, но и знать, когда принимать минералы, чтобы они не конфликтовали друг с другом. Например, железо лучше всего усваивается утром, отдельно от кальция и чая.

Часто люди с хронической усталостью и частыми ОРВИ идут к врачу, сдают анализы — и всё в норме. Но норма — это не оптимум. Даже если уровень железа в крови не ниже границы, он может быть слишком низким для полноценной работы иммунной системы. И тут уже не помогут «чудо-добавки» или «энергетические камни». Только правильное питание, правильное время приёма и понимание, что железо и иммунитет — это одна система, а не две разные вещи.

В статьях ниже вы найдёте проверенные советы: как распознать дефицит железа по симптомам, какие продукты лучше сочетать, почему спирулина может быть опасна при низком железе, и как турмалин и селен влияют на ваше состояние. Здесь нет магии — только биология, которая работает, если вы её понимаете.