Снотворный чай: как приготовить и что пить, чтобы быстро заснуть

Если ночью крутится голова и сон не приходит, простейшее решение – чашка тёплого снотворного чая. Он не только расслабляет, но и поддерживает естественный ритм организма. В этой статье расскажем, какие травы реально работают, и покажем два проверенных рецепта, которые можно сварить за 10‑15 минут.

Травы, которые работают лучше всего

Самый популярный набор для сна включает мелиссу, лаванду и пустырник. Мелисса (лимонная трава) успокаивает нервную систему, снижая уровень кортизола. Лаванда известна своим ароматом – уже пара капель эфирного масла в чашке усиливает расслабление. Пустырник уменьшает тревожность и помогает сердцу биться ровнее.

Другие хорошие варианты – виверна, ромашка и зверобой. Виверна часто советуется людям, которые «перекручивают» мысли. Ромашка мягко успокаивает желудок, а зверобой помогает при лёгкой депрессии, часто мешающей засыпать. Главное – брать сухие травы в проверенных магазинах, чтобы не было загрязнений.

Пошаговый рецепт снотворного чая

Ингредиенты (на одну чашку):

• 1 грамм мелиссы
• 1 грамм сухих цветов лаванды
• 0,5 грамм пустырника
• 200 мл кипятка
• по желанию: мед или лимон для вкуса

Приготовление:

1. Смешайте травы в маленькой чашке или стаканчике.
2. Залейте их кипятком и накройте крышкой или блюдцем – так аромат не уйдёт.
3. Настаивайте 5‑7 минут. Чем дольше, тем сильнее действие, но горечь тоже усилится.
4. Процедите, добавьте ложку мёда, если хотите сладость, и пейте медленно за полчаса до сна.

Если вам нужен более лёгкий эффект, уменьшите количество пустырника до 0,2 грамма. А если хочется более мощного расслабления, добавьте ещё 0,5 грамма виверны.

Второй рецепт, который часто используют в регионах Сибири, заменяет лаванду на корень солодки. Солодка придаёт чаю сладковатый привкус и стабилизирует уровень сахара в крови, что тоже помогает уснуть без ночных пробуждений.

Ингредиенты (одна порция):

• 1 г мелиссы
• 0,5 г сушёного корня солодки
• 0,5 г пустырника
• 200 мл кипятка

Приготовление точно такое же, как в первом рецепте.

Помните, что снотворный чай лучше пить в тёмное время, за 30‑60 минут до сна, и не переусердствовать – 2‑3 чашки в день уже достаточно. Приём за ужином может вызвать лёгкое чувство сонливости, что удобно, если вы планируете лечь сразу после еды.

Если вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте добавить в чай щепотку магния (например, в виде магнезии). Он укрепляет мышцы и помогает стабилизировать нервные импульсы.

И самое главное – следите за собственными ощущениями. Не все травы подходят каждому, и если после первой чашки чувствуете головокружение, сократите дозу или поменяйте состав.

Снотворный чай – простой, доступный и полностью натуральный способ вернуть себе спокойный сон. Попробуйте один из предложенных рецептов, подберите свои любимые травы и наслаждайтесь восстанавливающим отдыхом без таблеток.