Прием цинка: как, когда и сколько?

Цинк – один из самых нужных микроэлементов. Он помогает иммунитету, коже, волосам и даже вкусовым рецепторам. Если вы уже слышали о добавках, но не знаете, как их правильно принимать, эта статья для вас.

Зачем нужен цинк

В организме цинк участвует в более чем 300 реакциях. Он ускоряет заживление ран, поддерживает работу гормонов и борется с вирусами. Особенно важен он в холодный сезон, когда простудные заболевания обходят многих людей.

Если у вас часто ломаются ногти, выпадает волос или плохой аппетит, это могут быть признаки нехватки цинка. Но прежде чем брать добавку, лучше проверить уровень в анализах – слишком много тоже вредно.

Как правильно принимать цинк

Самый простой способ – капсулы или таблетки. Дозировка зависит от возраста и пола. Взрослым обычно хватает 15‑30 мг в день. Женщинам в период беременности и кормления дозу могут увеличить до 30 мг, но только по рекомендации врача.

Важно помнить, что цинк усваивается лучше на пустой желудок, но если у вас болит желудок, можно запивать водой после еды. Не стоит сочетать цинк с железом или кальцием в одной порции – они конкурируют за всасывание.

Если выбираете жидкую форму (сироп, капли), придерживайтесь инструкции производителя. Обычно дозу измеряют каплей или чашкой воды. Не превышайте рекомендованную суточную норму.

Для тех, кто предпочитает пищу, включите в рацион устрицы, говядину, тыквенные семечки, фасоль и киноа. Но даже при сбалансированном питании иногда бывает сложно получить нужное количество, и тогда добавка станет хорошей страховкой.

Помните, что постоянный приём цинка без перерыва может привести к дефициту меди – минерала, который тоже важен. Поэтому после 3‑4 месяцев курса делайте паузу или чередуйте с препаратами, содержащими медь.

И ещё один совет: выбирайте препараты с проверенной репутацией. На упаковке ищите указание «сульфат цинка», «глюконат цинка» или «ацетат цинка». Они легче усваиваются, чем хлорид.

Подытоживая, цинк – мощный помощник, но его приём требует внимания к дозе, времени и сочетанию с другими минералами. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, сделайте анализ крови и подберите оптимальный вариант.