Польза цинка: что он делает и почему нужен каждому

Цинк – это минерал, который наш организм не может вырабатывать сам. Без него многие процессы идут с перебоями: иммунитет ослабляется, кожа становится сухой, а раны заживают медленнее. Если вы чувствуете частую усталость, проблемы с волосами или тяжело переносите простуды – возможно, вам не хватает цинка.

Как цинк помогает организму

Во-первых, цинк участвует в работе иммунной системы. Он помогает белым кровяным телцам распознавать и уничтожать бактерии. Поэтому при дефиците цинка частые простуды становятся нормой.

Во-вторых, цинк важен для кожи и волос. Он регулирует выработку кожного сала и ускоряет обновление клеток. Именно поэтому в косметике часто используют цинк‑окислы – они уменьшают высыпания и успокаивают раздражения.

Третий важный момент – рост и развитие. Цинк нужен для синтеза ДНК, поэтому у детей и подростков он поддерживает нормальный рост костей и мышц. Взрослым цинк помогает сохранять энергию и восстанавливать ткани после травм.

Где взять цинк: продукты и добавки

Самый простой способ – есть продукты, богатые цинком. К ним относятся говядина, свинина, курица, морепродукты (особенно устрицы), бобовые, орехи и семена. Например, 100 г говядины снабдят около 5 мг цинка, а порция устриц — до 10 мг.

Если вы вегетарианец или просто не любите мясо, обратите внимание на бобовые, тыквенные семечки и цельные зёрна. Чтобы усвоить цинк из растительных источников, лучше сочетать их с витамином C – он улучшает всасывание.

Для тех, кто не успевает получать нужное количество из рациона, есть биодобавки. Таблетки с цинком обычно содержат 15–30 мг, что покрывает дневную норму (для взрослых — 8–11 мг). Главное – не превышать дозу в 40 мг без рекомендации врача, иначе может возникнуть дефицит меди.

Итог простой: включайте в меню мясо, морепродукты или бобовые, добавляйте орехи в перекусы, а при необходимости используйте добавки. Так ваш организм получит нужный цинк, иммунитет будет крепким, а кожа и волосы – здоровыми.