Нервная система: простые народные способы укрепить здоровье

Нервная система – наш главный управляющий центр. Когда она работает стабильно, мы чувствуем бодрость, концентрацию и хорошее настроение. Если же нервные клетки «подводят», появляются тревога, бессонница, раздражительность. Ниже расскажем, как поддержать её без рецептов, используя только проверенные народные средства.

Травы и настои для нервов

Самый простой способ – добавить в чай травы, известные успокаивающим действием. Валериана, мята перечная и мелисса помогают снять напряжение и улучшить сон. Заварите 1‑2 чайные ложки сухих листьев в стакане кипятка, настой оставьте 10‑15 минут и пейте перед сном. Если хотите более мощный эффект, сделайте настой из корня солодки: 1 столовую ложку корня залейте 200 мл горячей воды, варите 5 минут и охладите. Принимайте по полстакана два раза в день.

Не забывайте про растительные масла. Лавандовое и семечковое масло можно добавлять в ванну – 5‑10 капель на 10 литров воды. Горячая вода открывает поры, а аромат успокаивает нервные импульсы.

Диета и образ жизни

Что мы едим, напрямую влияет на нервную проводимость. Включайте в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B: орехи, семена, цельные зёрна, листовую зелень. Магний снижает уровень кортизола, гормона стресса. Если часто чувствуете «мозговой туман», добавьте в меню рыбу (особенно скумбрию) и яйца – они снабжают мозг омега‑3 и холином.

Регулярные небольшие прогулки тоже работают как «медикамент». Всего 15‑20 минут на свежем воздухе, лучше в парке, повышают уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Если нет времени на длительные пробежки, просто разомните плечи и сделайте несколько глубоких вдохов каждые пару часов.

Не стоит недооценивать значение сна. Нервные клетки «перетекают» и восстанавливаются именно в ночных фазах. Чтобы спать лучше, выключайте яркие экраны за час до сна, держите комнату прохладной (около 18 °C) и проветривайте её.

Для тех, кто часто сидит за компьютером, полезно делать «мигренные» паузы: каждые 20‑30 минут отводите взгляд на предмет в 6 метрах, это снимает напряжение глаз и нервов.

Если стресс становится хроническим, попробуйте простую технику «4‑7‑8»: вдохните носом на 4 секунды, задержите дыхание на 7, выдохните ртом на 8. Повторите три‑четыре раза – нервная система успокаивается за считанные минуты.

И наконец, помните о гидратации. Недостаток воды ухудшает передачу нервных импульсов. Стремитесь выпивать минимум 1,5‑2 литра чистой воды в день, лучше теплой, без сахара.

Эти простые привычки легко внедрить в любой распорядок. Главное – не ждать мгновенных чудес, а делать шаг за шагом. Через пару недель вы заметите, что стали меньше раздражаться, спать крепче и чувствовать ясность мыслей. Нервная система благодарит за внимание, а вы получаете энергию для новых дел.