Как набрать вес естественно: простые советы и народные средства

Многие считают, что набор веса – дело сложное, но на самом деле всё сводится к правильному питанию, режиму и паре проверенных трав. Если вы хотите прибавить пару килограмм, а не просто «жир», важно делать это здорово. Ниже расскажу, какие шаги помогут набрать полезную массу без вредных добавок.

Что нужно знать перед набором веса

Первый шаг – понять, сколько калорий вам нужно чуть больше дневной нормы. Считайте ваш базовый метаболизм, прибавьте 300‑500 ккал, и вы уже в зоне профита. Не стоит переедать в один приём: лучше увеличить порции в каждом блюде и добавить перекусы.

Второй момент – белок. Он нужен для роста мышц, поэтому включайте в каждый приём рыбу, мясо, яйца или бобовые. Если у вас мало аппетита, делайте протеиновый смузи: молоко, творог, банан и щепотка мёда – быстро, вкусно и калорийно.

Третий фактор – режим сна. Во время глубокого сна организм восстанавливается и накапливает мышцы. Старайтесь спать 7‑8 часов, а перед сном подайте лёгкий перекус – кефир с орехами или творог с ягодами.

Народные средства и рецепты

Травяные настои могут улучшить аппетит и ускорить усвоение пищи. Попробуйте отвар из корня солодки и листьев малины: 1 л воды, 1 ч. ч. солодки, 2 ч. л. малины, кипятите 10 минут, остудите и пейте по ½ стакана перед едой. Трава усиливает вкусовые ощущения и помогает быстрее набрать калории.

Другой вариант – медово‑ореховый крем. Смешайте 2 ст. л. мёда, 2 ст. л. натурального арахисового масла, 1 засахаренную морковь (натёртую) и немного молотого имбиря. Это густой энергетический десерт, который можно есть между приёмами пищи.

Не забывайте про молочные продукты. Тёплое молоко с щепоткой корицы и немного миндаля – отличный вечерний напиток, который повышает калорийность без лишних усилий.

Если хотите ускорить метаболизм, добавьте в рацион сухофрукты и орехи. Горсть изюма, кураги или фиников – минимум 100 ккал, плюс витамины и минералы.

И помните: любые травы и добавки работают лучше в паре с полноценным питанием. Не заменяйте ими еду, а используйте как поддержку.

Итог прост: увеличьте калорийность рациона, добавьте белок, улучшите аппетит травяными настоями и следите за восстановлением ночью. При таком подходе набор веса будет плавным, а тело получит нужные строительные материалы. Попробуйте один‑два совета уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.