Минералы для суставов: что выбрать и как применять

Если боли в коленях или плечах мешают жить, первый вопрос – какие минералы действительно помогают суставам? В народной медицине есть проверенные варианты: кальций, магний, цинк, бор и селен. Каждый из них работает по‑своему, поэтому разумно подбирать их в комплексе.

Кальций – фундамент для хрящей

Кальций часто называют «строительным материалом» для костей, но он также нужен хрящам. Без достаточного количества кальция ткани теряют упругость, а суставы начинают скрипеть. Лучшие источники – молочные продукты, брокколи, миндаль. Если в рационе мало кальция, можно взять таблетку или добавить к чаю настой из костной кости (традиционный способ).

Магний и бор: снижаем воспаление

Магний расслабляет мышечные спазмы вокруг сустава и улучшает циркуляцию крови. Зеленые листовые овощи, орехи и цельные зерна – хорошие источники. Бор помогает поддерживать структуру коллагена, а значит, укрепляет хрящ. Считается, что небольшие дозы (3‑5 мг в день) работают лучше всего. Можно взять бор в виде пищевой добавки или пить настой из листьев клюквы, где он естественно содержится.

Цинк играет роль в восстановлении тканей и борется с окислительным стрессом, который ускоряет износ хрящей. Морепродукты, говядина и тыквенные семечки богаты цинком. При недостатке стоит добавить цинк‑содержащие таблетки, но не превышать суточную норму, чтобы избежать проблем с желудком.

Селен – маленький, но мощный антиоксидант. Он защищает суставные ткани от свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление. Бразильские орехи, рыба и яйца содержат селен. Если уровень в организме низок, обычная добавка в 50‑100 мкг в день поможет улучшить подвижность.

Как правильно комбинировать эти минералы? Лучше всего брать их в виде сбалансированного комплекса, где пропорции уже подогнаны. Если вы предпочитаете естественное питание, старайтесь включать в каждое блюдо хотя бы один источник кальция, магния и цинка.

Не забывайте, что минералы работают лучше при достаточном потреблении витамина D, который помогает их усваивать. На солнце кожа вырабатывает витамин D, а в еде его содержат жирная рыба и грибы. Если солнца мало, добавка витамина D будет полезна.

Помните, что любые добавки стоит обсудить с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Но большинство людей без противопоказаний могут безопасно принимать указанные минералы и почувствовать улучшение в течение нескольких недель.

В итоге, правильный набор минералов – это простой способ поддержать суставы без сильных лекарств. Сбалансируйте рацион, добавьте один‑два комплекса, и ваши суставы скажут вам спасибо.