Минералы для иммунной системы: какие нужны и где их брать

Когда организм борется с вирусами, ему не хватает не витаминов — а минералы для иммунной системы, элементы, которые включают работу иммунных клеток и помогают организму быстро реагировать на угрозы. Также известны как микроэлементы, они работают как ключи: без них даже самые дорогие добавки не сработают. Ты можешь пить тонны витамина С, но если в теле нет цинка или селена — твой иммунитет просто не услышит сигнал.

Самые важные минералы тут — цинк, элемент, который участвует в производстве Т-клеток и блокирует размножение вирусов, селен, антиоксидант, который снижает воспаление и помогает печени выводить токсины, и магний, который успокаивает нервную систему и позволяет иммунной системе работать без перегрузки. Без них тело не может даже начать борьбу. Их не вырабатывает организм — только еда и добавки. Но тут важно не количество, а баланс: слишком много цинка подавляет иммунитет, а недостаток селена делает тебя уязвимым к вирусам, даже если ты не болеешь годами.

Вот где люди ошибаются: они покупают таблетки с десятком минералов и думают, что это решение. На деле, 80% таких комплексов содержат формы, которые тело не усваивает. Лучше есть продукты: орехи, морепродукты, бобовые, яйца, тыквенные семечки. Если у тебя часто простуды, усталость, медленно заживают раны — это не «слабый иммунитет». Это сигнал, что тебе не хватает конкретных минералов. Проверить это можно простым анализом крови, но даже без него можно начать с еды. Добавки — это не замена, а поддержка. И если ты уже пьёшь спирулину или турмалиновые браслеты, помни: они не заменят цинк в курином яйце или селен в бразильском орехе.

В этом сборнике ты найдёшь честные, проверенные советы: от того, когда и как принимать минералы, чтобы они не конфликтовали между собой, до того, какие продукты дают больше всего пользы. Здесь нет сказок про «магические камни» или «волшебные чаи» — только факты, которые работают на практике. Узнай, как распознать дефицит, что действительно помогает, и как не потратить деньги на то, что не работает.