Микроэлементы для иммунитета: какие нужны и где их брать

Когда организм не справляется с простудами, усталость не проходит, а раны заживают медленно — часто виноваты не вирусы, а микроэлементы для иммунитета, малые, но критически важные химические элементы, которые участвуют в работе клеток, ферментов и защитных реакций организма. Также известные как минералы в следовых количествах, они не производятся телом сами, но без них иммунная система просто не может работать.

Самые важные из них — селен, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и активирует иммунные клетки, цинк, ключевой элемент для созревания Т-клеток и борьбы с инфекциями, железо, нужное для переноса кислорода к тканям и энергии иммунных клеток, и йод, который регулирует работу щитовидки — а она, в свою очередь, управляет метаболизмом и иммунным ответом. Без них даже самые дорогие витамины не помогут. Даже небольшой дефицит одного из них может снизить защиту организма на 30–50%.

Интересно, что эти элементы не просто «нужны» — они работают вместе. Цинк без селена — как машина без бензина. Железо без витамина С — не усваивается. А йод без достаточного количества белка — бесполезен. Именно поэтому простое питье таблеток редко даёт результат. Лучше смотреть на еду: орехи, морепродукты, яйца, бобовые, зелень, печень — всё это природные источники. И да, турмалин, хоть и популярен, не заменяет микроэлементы из пищи. Его свойства — про энергию, а не про химические реакции в клетках.

Если вы часто болеете, у вас ломкие ногти, выпадают волосы, или вы чувствуете постоянную усталость — это не просто «простуда на нервах». Это сигнал, что телу не хватает именно этих крошечных, но решающих элементов. Нет смысла гнаться за новыми добавками, если вы не знаете, чего именно не хватает. В подборке ниже — проверенные статьи, где разбирают, как распознать дефицит цинка, зачем нужен селен, почему йод важнее, чем кажется, и как правильно принимать микроэлементы, чтобы они работали, а не вредили.