Цинк: что он лечит и зачем нужен организму

Люди часто думают о витаминах, но забывают, что минералы не менее важны для здоровья. Цинк — настоящий супергерой среди элементов. Он помогает иммунитету отбиваться от вирусов, улучшает состояние кожи и даже влияет на настроение.

Хочешь реальный пример? Если прыщи не проходят месяцами, а на пальцах не заживает ссадина, стоит проверить уровень цинка. Без него кожа обновляется медленнее, а ранки живут «своей жизнью» долго. Иммунитет тоже ослабляется, частые ОРВИ — тревожный звоночек.

Но цинк — не только про красоту и простуды. Он поддерживает гормоны, память и даже качество сна. Интересный факт: спортсмены теряют цинк с потом, поэтому у них особенно часто появляются его дефицитные симптомы.

• Почему организм «требует» цинк
• Когда цинка не хватает: как это проявляется
• Полезные свойства и что реально лечит цинк
• Как получать цинк естественно и с помощью добавок

Почему организм «требует» цинк

Без цинка наш организм начинает работать со сбоями. Этот минерал нужен почти каждой клетке: он помогает росту, делению и восстановлению тканей. Даже иммунные клетки не смогут защищаться как надо, если цинка в крови мало. Просто вспомни, как часто простужаешься — иногда проблема всего лишь в нехватке полезных минералов.

Главная задача цинка — поддержка иммунитета и заживление ран. Врачи говорят: если ребёнок плохо растет, а взрослый годами борется с кожными проблемами, стоит проверить цинк. Этот минерал участвует в синтезе гормонов, работе мозга, памяти и даже формирует вкус и обоняние.

• Цинк помогает нормализовать уровень гормонов и поддерживать здоровье репродуктивной системы.
• Без цинка плохо усваиваются другие витамины и минералы.
• Он нужен для чистой кожи, крепких ногтей и здоровых волос.
• Помогает организму справляться со стрессом и усталостью.

Организм сам не производит цинк, поэтому его надо получать с едой или добавками. По данным исследований, примерно у четверти людей в России уровень цинка занижен. Это сказывается на настроении, иммунитете и даже способности к концентрации.

Если ты заметила хроническую усталость, частые прыщи или простуды — возможно, организму просто не хватает цинка.

Когда цинка не хватает: как это проявляется

Дефицит цинка часто проходит незамеченным — пока однажды не начинаешь замечать мелкие, но надоедливые проблемы. Организм посылает сигналы, и их важно не пропустить.

• Плохое заживление ран. Любая маленькая ссадина или царапина остается красной и не затягивается неделями.
• Сыпь, шелушение и прыщи, которые не поддаются даже проверенным мазям.
• Быстрая утомляемость и апатия. Труднее встать по утрам, голова как «вата», снижается продуктивность.
• Ослабление иммунитета. Болеть простудами, ОРВИ или подхватывать герпес становится обычным делом.
• Выпадение и замедленный рост волос, ломкие ногти, белые пятнышки на ногтях.

Для детей отдельная история: низкий рост и задержка полового созревания могут быть связаны именно с нехваткой цинка.

Исследования показывают: почти 30% людей по всему миру хоть раз сталкиваются с дефицитом цинка. Вот простая табличка с тем, как это чаще всего проявляется:

Часто люди путают эти проявления с обычной усталостью или нехваткой витаминов. Но если добавишь в рацион продукты с цинком — например, тыквенные семечки или говядину — и через месяц проблемы резко уходят, причина становится понятной. Главное — не затягивать с восполнением недостатка.

Полезные свойства и что реально лечит цинк

Вот в чем фишка: без цинка невозможно запустить нормальный обмен веществ. Этот минерал нужен сотням ферментов — они участвуют в пищеварении, работе мозга, и даже в строительстве ДНК.

Но что цинк реально лечит? Все просто и доказано:

• Иммунная система. Со стабильным уровнем цинка простуды проходят быстрее, а заболеть становится сложнее.
• Прыщи и воспаление кожи. Цинк часто используют против акне — он снижает воспаление и помогает коже заживать быстрее.
• Выпадение волос. Дефицит цинка может привести к ломкости и потере волос. Иногда даже модные шампуни не помогают, пока не восполнишь этот элемент.
• Восстановление после ран. Без цинка ранки затягиваются медленно, а послеоперационные швы хуже срастаются — этот минерал ускоряет процесс регенерации.
• Память и концентрация. От него зависит работа нейронов. Некоторые исследования говорят, что цинк помогает сосредоточиться и улучшает запоминание.

Если смотреть в цифрах, почти у каждого пятого россиянина отмечают нехватку цинка — из-за стресса, проблем с питанием и экологии.

Так что игнорировать цинк не стоит. Проверять его уровень важно не только при явных проблемах, но и просто для поддержки здоровья.

Как получать цинк естественно и с помощью добавок

Самый простой способ восполнить цинк — еда. Больше всего его в моллюсках, особенно в устрицах, но если что-то попроще, подойдут говядина, яйца, чечевица и обычные семечки подсолнечника. Молочные продукты тоже дают свою долю минерала.

Вот краткий список продуктов, которые помогут поддерживать нормальный уровень цинка:

• Мясо (говядина, свинина, курица)
• Моллюски (устрицы — чемпион, но даже мидии и кальмары подойдут)
• Орехи и семечки (особенно тыквенные и подсолнечные)
• Злаки и бобовые (чечевица, фасоль, нут)
• Яйца
• Твёрдые сыры

Не все продукты одинаково усваиваются. Например, из круп и бобовых цинка усваивается меньше, потому что фитиновая кислота препятствует его всасыванию. Если ешь много растительной пищи, стоит чуть увеличить суточную норму.

Реальные цифры: взрослому человеку нужно примерно 8–11 мг цинка в сутки. Беременным и спортсменам чуть больше — до 12 мг. Для сравнения, 100 г устриц содержат аж 60–70 мг цинка, а столько же говядины — около 4–5 мг.

Если восполнить цинк только едой не получается или если есть проблемы с усвоением (например, болезни кишечника), тогда логично добавить добавки. Есть аптечные препараты и БАДы: таблетки, капсулы, раствор или даже спреи. Лучше выбирать препараты с пометкой «цитрат» или «глюконат цинка» — эти формы считаются оптимальными по усвоению.

Но есть нюанс: перебор с цинком тоже вреден, может появиться тошнота, расстройства пищеварения и даже проблемы с иммунитетом уже в другую сторону. Поэтому любые добавки стоит согласовывать с врачом и не пить их круглый год без перерыва.

Кстати, в линейке «Тяньши» есть БАДы с цинком на растительной основе. Многие выбирают их за мягкое действие и минимальное количество побочных эффектов. Но даже такие средства лучше не принимать «на авось», а предварительно узнать свой уровень минерала — сдать анализ крови на цинк.